特别值得注意的是：女性在妊娠期，良好地供给叶酸是必不可少的。
9.维生素C（抗坏血酸）和维生素E（生育酚）
这两种维生素都属于抗氧化物。抗氧化物可保护我们的细胞免受自由基损害。自由基都是攻击性的化学物质，主要是攻击细胞壁的脂质。
因此，自由基不仅会促进细胞老化，而且也会促使细胞变异（例如形成癌。大脑的60%是由脂质组成的，因此保护这些物质是非常重要的。此外，维生素c在克服紧张时起着特殊的作用，因为维生素c参与合成紧张调节素、神经介质肾上腺素与去甲肾上腺素。
维生素c缺乏的症状主要表现为疲乏困倦、易受刺激、嗜睡、很容易感染疾病。
维生素E缺乏的症状主要表现为精力集中有障碍、疲乏困倦、反射有障碍、神经损害和视力障碍。
睡眠不好吃什么
有的女性在床上翻来覆去睡不着，数了无数只绵羊后，才终于在不安中小睡片刻。第二天早晨，感觉全身无力、注意力不集中。睡眠问题现在已经成了一种\"大众疾病\"。
医学专家称，失眠的原因主要是现在不良的生活方式造成的：狂热、紧张和没有充足的休息时间，加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是造成失眠的主要原因。如果我们生气或者情绪不佳，即使躺在床上，这些因素也无法从我们的头脑中去掉，相反神经系统会进人\"醒着\"的程序。只有四分之一的睡眠失调患者是由于器官疾病的疼痛、高血压或哮喘而引起的。其余的皆因精神负担以及外界干扰而影响睡眠。
我们的睡眠时间占据了我们生命的三分之一，时间浪费掉了吗？绝对没有。因为健康的睡眠是与生命息息相关的。良好的睡眠是保证身体健康和精神饱满最有效的途径，是为了第二天储备体力。所以说，睡眠是最好的药物。
当睡眠轻微失调时，只要饮食行为做一些合理的调整就能改进我们睡眠的质量了。
一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果导致睡眠不好。为了使您得到充足的睡眠，我们特提供下列几点建议。
1.少吃会胀气的食物
若是肠胃敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、红薯、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气也会导致睡眠不好。
2.可选些易消化容易吸收的食物吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
3.常喝牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜可以称作为安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠最好的先决条件。
4.好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH（促肾上腺皮质激素）并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200—300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
5.补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素（Melatonin）所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此。
在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的\"被偷窃的\"\"色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
6.喝点香草茶
它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有镇静作用。
7.禁止睡前喝含咖啡因的饮料
有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料。
8.酒精摄入量要适量
若是喝酒过量，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，感到很累却仍睡不着。
9.尽可能早一点吃晚饭
晚餐最佳时间应在七点之前。晚饭与睡觉之间至少相隔2～3个小时。
10.晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
体内垃圾会导致不良的情绪我们体内存有很多\"垃圾\"，需要我们经常清理，否则，人体的器官就会发生病变。就直接影响着我们的健康，对人的情绪也是一个很大的伤害。
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵人人体内，铅、\"铝、汞等重金属就是其中的代表；另一个是食物在体内代谢后产生的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。
所以，对于每一个人来说，清除体内垃圾不仅是必须的，而且是健康的前提。
清除体内垃圾的方法