”
佩尔希卡一阵发毛：“搞什么这个女人……总感觉真的混进去了一点黑色的情绪……”
“是你的错觉哦。我才没有在色诱方面输给无常识贫乏女的不甘心呢，没有。”
“你把真心话都说出来了！我一定要和这只狐狸一起锻炼吗？总感觉她会谋杀我！”
“笑了谁有本事谋杀你啊。”吕文均抬手，“现在开始做伸展运动，跟紧我的动作一步步来……”
健身课的第一步，是动态伸展。
这是通过运动手脚增强肌肉柔软度，达到热身效果的活动，可以防止受伤并提高运动效果。其常见动作包括旋转肩部，体侧运动，踢腿，摆腿等，动作相对简单，即使是健身新手也能轻松掌握。
“这个……比我想的简单啊。”佩尔希卡来回转着骼膊，“呼……本来以为会是更费力的动作……”
“别小看热身，你已经开始出汗了不是吗？”吕文均指出，“新手常见的误区就是一定要用器械，实际上，仅靠简单动作就已经能起到相当的锻炼效果了。”
“还真是……”
看似简单的十分钟热身过后，脸颊上不知不觉已经有了汗水，呼吸微微急促起来，心跳也比平常加快了。佩尔希卡从兽女巫手中接过毛巾，在擦拭小臂与腿部时，她发觉当前清凉的打扮的确非常方便。
“居然真的不是为了庸俗的目的……”
吕文均无言了：“你那什么发言，你眼中的我难道是会为了让女孩子多露出一点肌肤巧舌如簧的人吗？”
“对啊。”“是呢。”
“我靠这毫不尤豫的回答真是伤透了我的心，还有玲弓你在旁边凑什么热闹。”吕文均叹气，“好了，现在开始正式训练吧。”
佩尔希卡表情一僵：“啊？不是休息吗？”
玲弓很同情地看着她。
“你在说什么呢佩尔希卡同学，这只是热身活动啊。”
“不，可是，我已经有点累了。我都出汗了哦？运动到这一步就算可以了吧？？”佩尔希卡下意识后退一步，“那根杆子是什么？！”
吕文均冷笑着进到屋里，拿出一根明晃晃寒光四射的钢铁棒。！”
佩尔希卡开始搓冰山了。
“把你手头的冰给我散了！都说了这是健身工具了，玲弓过来帮我展示一下。”
玲弓兴致勃勃地凑过去：“我也没有试过这个呢~”
“很简单的……”
首先将杠铃扛在斜方肌上。
吸气，腰部下沉直到大腿与地板并行。呼气的同时慢慢起身，注意膝盖不要伸得太直。
“一个简单的深蹲动作就结束了，很简单吧。”吕文均说。
“恩嗯，很简单。”玲弓点头。
“才不简单！为什么你能轻描淡写地把那根棍子放在肩膀上？？那可是15公斤哎，普通女孩子的臂力没法做到这种地步吧！”佩尔希卡大惊。
“即使在外界这也是很轻的重量，你真的该反思自己的脆弱了。”吕文均攥着棒子靠近，“好，新手就一点点来，15个一组先做个3组。”
“45个？！第一节课就要做45个吗？？？”佩尔希卡脸色发白，“你把棒子拿远点我不要做这个啊啊啊啊——！”
“哇真的会撑不住哎。”玲弓惊叹。
“虚张声势啦我有帮她扶着的。”吕文均稳稳接着棒子，“不要有心理负担，先做！现在开始！”
“我不要——”
竹林深处响起绝望的呐喊。真魔女小姐的锻炼，这才刚刚开始。
加油啊，魔女小姐。不要输啊，魔女小姐！
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