是因为不想帮苏雨晴，而是因为他现在的大脑状态，根本不适合进行深入的学术讨论。他可能会说错，可能会误导，可能会暴露自己的疲惫和混乱。
最后，他回复：“抱歉，今天状态不太好。明天讨论可以吗？”
发送后，他感到一阵愧疚。苏雨晴一直很认真地对待他们的学习交流，他却第一次拒绝了。
但苏雨晴的回复很快来了：“好的，好好休息。你是不是学得太拼了？注意身体。”
连苏雨晴都看出来了。
凌凡放下手机，站起身，在房间里走了几步。腿脚有些发软，那种漂浮感更明显了。
他走到窗前，看着外面炽热的街道。几乎看不到行人，只有热气在柏油路上方扭曲升腾。
这种状态必须结束。
凌凡做了决定：今天剩下的时间，不学习了。
这个决定做出来的瞬间，他竟然感到一阵恐慌——就好像背叛了自己的计划和目标。那些已经养成的习惯，那些每天必须完成的任务，现在要主动放弃，让他有一种失控的感觉。
但他知道，这是必要的失控。
他换下家居服，穿上运动鞋，拿起钥匙和手机，走出了家门。
“小凡，你去哪？”母亲从厨房探出头。
“出去走走，透透气。”凌凡说。
“这么热的天……”
“没事，我去商场，有空调。”
走出楼道，热浪扑面而来。凌凡深吸一口气——虽然空气滚烫，但至少是新鲜的，和房间里循环的空调风完全不同。
他慢慢走着，没有目的地。
街道两旁的店铺大多关着门，只有便利店和冷饮店还开着。他走进一家便利店，买了瓶冰水，坐在靠窗的高脚椅上，慢慢喝。
店里空调很足，音乐轻柔。凌凡看着窗外偶尔经过的车辆，大脑第一次真正放空。
没有思考题目，没有回忆知识点，没有规划下一步。
就是单纯地坐着，看着，喝着水。
这种状态持续了大约二十分钟。然后，他感到紧绷的神经开始一点点松弛下来。那种一直勒着脑袋的钝痛，似乎也减轻了一些。
原来，真正的休息是这样的。
不是一边休息一边愧疚，不是一边放松一边计算浪费了多少时间，而是完全地、坦然地、不带负罪感地停下来。
凌凡拿出手机，给陈景老先生发了条信息：“陈老师，我最近学习状态下滑，身体很疲惫，注意力难以集中。是不是方法出了问题？”
他原本以为陈景会晚些回复，但信息几乎是秒回：“你在哪？”
凌凡愣了一下，回复：“家附近的便利店。”
“找个安静的地方坐着，我打给你。”
五分钟后，凌凡的手机响了。他走到便利店外的阴凉处，接起电话。
“说说具体情况。”陈景的声音一如既往地平静。
凌凡详细描述了自己这十天的学习安排，以及出现的各种症状：注意力下降、记忆力衰退、持续性头痛、睡眠质量差、解题能力下滑。
说完后，他补充道：“陈老师，我知道高三要来了，时间很紧。但我现在这种状态，就算坐在书桌前，效率也很低。”
电话那头沉默了几秒，然后陈景说：“凌凡，你犯了一个很常见的错误。”
“什么错误？”
“你把‘努力’等同于‘长时间学习’。”陈景缓缓说道，“但真正的努力，是‘高效学习’。而高效学习的前提，是大脑处于最佳状态。”
“你现在的情况，在运动训练中叫‘过度训练综合征’。运动员如果训练过度，不安排足够的恢复时间，就会出现成绩下滑、受伤风险增加、免疫力下降等问题。大脑也是一样。”
凌凡握着手机，认真听着。
“你每天学习十二个小时以上，这本身没问题——如果中间有足够的有效休息。”陈景继续说，“但你的休息是什么？是换个学科继续学？是看学习方法书籍？那不叫休息，那叫换一种方式消耗大脑。”
“真正的休息，是让大脑切换到完全不同的模式。运动、散步、听音乐、聊天、甚至发呆。这些活动使用的大脑区域和学习不同，能让学习时疲劳的区域得到恢复。”
凌凡想起林天去打篮球，想起自己这十天几乎没有离开过书桌。
“那我该怎么办？”他问。
“第一，立即调整作息。”陈景说，“每天保证七到八小时睡眠，这是底线。中午必须午睡，哪怕只有二十分钟。”
“第二，加入体育锻炼。每天至少半小时的有氧运动——跑步、游泳、打球都可以。运动能促进大脑血液循环，释放压力激素，提高注意力和记忆力。”
“第三，改变学习节奏。采用‘番茄工作法’的变体：学习五十分钟，休息十分钟。休息时要彻底离开学习环境，走动、喝水、看远处。”
“第四，每周安排半天完全休息。不碰任何学习相关的东西，去做你喜欢的事。”
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