量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。
2.保证蛋白质的充分摄入
肥胖者在减肥期间，迫使身体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，身体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，身体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1\/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
3.保证供给足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产生热量或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂等，对肥胖者特别适用。
4.一日三餐定时定量
肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饥饿感就吃，一直吃到饱才罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。
5.晚饭要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
6.少吃零食
很多女人对自己一日三餐的食量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有近800千卡的热量，几乎等于3碗饭。因此，要想减肥防胖，具有抵御美食诱惑的毅力，必须改变爱吃零食的习惯。
7.饮食要清淡
食盐能储存水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
8.控制进食速度
进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射，出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控制食速还可避免饮食过量的现象发生。
做个香水丽人
香水的使用是女性身份的一个象征。大多数女性与男人们一同卖力地工作着，仿佛没有了性别的区分。但是，女人匆忙工作时，留在她身后的香味，余香袅袅，便告诉人们这是一个职业化的女人，同时更向人们宣告一个事实：她是一个富有情调的有品位的女人。
一个真正懂得使用香水的女人，在寻找自己真正喜欢的香水时，每一种香水都可以给她带来不同的感受。
下面就为女性朋友介绍几种香水类型：
1.东方香型系列
东方香型系列的香水主要是采用东方的树木或香料、树脂、动物性香料等精制而成，它可以散发出香甜、浓烈、令人回味无穷的香味。适用于比较正式的宴会上，可以将女性娇艳动人的风采展露无遗。
2.西方花香型系列
该系列的香水主要是以槲树苔为主，蔷薇或茉莉等香料为辅精制调配而成的，具有多种不同香味。这种香水可以体现出既复杂又神秘的色彩，典雅成熟并具有知性美的女性适合选用这种类型的香水。
3.合成香型系列
此系列型的香水主要是由合成香料与各种花香精制而成的。其最大的特点就是香味复杂，耐人寻味。适合用于晚宴，把女人娇艳，柔美的性格彰显得淋漓尽致。
4.花香型系列
花香型系列的香水，是从各种花卉中提炼出来的，可以说是香水的根本，是最能给人以亲切感的香水类型，自然而清爽。它适合于任何人使用，喷洒上这种类型的香水，可以表现出女性的优雅，具有强烈的亲和力，令人难以忘怀。
5.植物香型系列
植物香型系列的香水，是以青草、树叶为原料精制而成的，给人以回归自然的清新感受，即便不喜欢香水的人遇到这种香味也会不由自主地爱上它。更为方便的是，可以从早到晚，不分时间地点的使用。
女人用香水，就相当于男人对待杯中物。女人讲究精雕细镂，点到为止，而男人则喜欢浅斟慢饮，见好就收。
不同香味类型的香水适用于不同的心