行观呼吸。
“准备好了吗？我们先来做几次深呼吸，让我们慢慢的放松下，这里我们采用腹式呼吸的方法，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，深深的吸气，吸气时让空气从胸部腹部一直进入到丹田位置，这个时候小腹会微微向外隆起。用鼻子吸气，用嘴巴呼气，深深地吸气，小腹会慢慢收缩，慢慢的呼气，想象呼出的气慢慢带走你的疲惫，压力，沮丧。深深地吸气，小腹胀起，缓缓的呼气，小腹伸缩。吸气-呼气-，吸气-呼气-，吸气-呼气-，现在让呼吸进入平常节奏。如果你的注意力转移到其他地方，就慢慢地把它拉回来...
”
冥想结束后。
“顾医生，你有没有发现像冥想，正念很多东西都是共通的”
“是的，但不管什么方法只要有用就可以，而且最好要坚持下去，不管什么方法都一样，不管我在不在你身边都一样，以后，也要学会自己去找寻解决问题的方法，但不要像大多数人一样，在网上找了更多抑郁症的症状，越看越怕，越看越觉得自己像，后来就真得抑郁症了，有些患者就是这么得的病，而且又不主动找痛苦的原因，一次次逃避痛苦。心理暗示真的是一个‘恐怖”的存在。但更恐怖的是，一面进行负面的“心理暗示”一边胆怯去逃避去发现真正的问题。”
“我，知道了！”安朵郑重点了下头。