双脚快速交替跑步的方式来跳。
这还是从老婆孩子“跳绳班”一事上得到的灵感。
加百列跳绳时的场面
可真是相当滑稽
容少校面无表情地看着他，耐心地给他讲解着。
在加百列跳绳休息的间隙，容修也不让他休息，而是让他下到一楼去，然后从下面蛙跳上来。
有时容修还会让加百列把正在厨房学烘焙的路易背上来，以增加负重。
这样一来，在厨房里拿着剧本的顾老师，也会跟着一起上来。
不过，即使顾劲臣跟着一起上来了，容教练也是面无表情的，不经意地扫过去一眼，好像这一切都不是他故意的。
就为了这么一眼
倒霉的男爵先生还被蒙在鼓里，背着路易蛙跳上来的他，压根就不知道两人“一眼千年”让他遭了多大的罪。
然后就是腹部、腰和手臂肌肉的锻炼。
俯卧撑是容修让男爵先生每天必须要做的，除此之外，还有十分繁重的伸展练习
接连两天，容修都带着乐队在地牢里排练，中场休息的时候，就上楼检查加百列的训练作业完成情况。
每天分为五个时段训练，下午时容修就会拜托顾劲臣去帮加百列做伸展运动。
也就是“拉筋压腿”之类，让他变得稍微更软和一点
这种日子过了两天，加百列每天都觉得自己快散架了，还会在开饭之前吐上几口。
每晚容修都会亲自检测当天的训练成果，亲自帮助加百列做一些难度较高的运动。
容修知道对方的体能达到极限时是什么样，在伸展练习中，他注意着加百列经受的压力，看着他的眼睛，估测他的紧张程度，仿佛能预测到对方肌肉的变化。
“真的是非常、非常专业的健身老师啊。”管家感叹道，“在容老师的严格教导之下，但愿阁下这次能学有所成。”
兄弟们听到“严格”一字，后背汗毛一阵竖立。
看来他们是不知道容少校以前在大营里操练的都是什么人物啊。
容修的认真与专注，让男爵先生格外佩服，也产生了一种敬恐畏惧之感。
在兄弟们看来，这种心理难以言喻，就像斯德哥尔摩综合症一样。
在恶魔教头的温柔毒舌之中，男爵先生像所有被容修调教过的兄弟们一样，在被鞭挞的所有时间里，除了“好的，老大”之外，就没说过其他的，挨打也一点怨恨都没有，在旁人质疑时还会帮容修说话，极力表示这些都是他自愿的，都是训练必要。
有时容修察觉到加百列有压力，也不会停止对他的压迫，反而会增加他的训练强度。
这对加百列来说也很管用。
正如乐队登台之前，一旦察觉到队员们的压力和紧张之后，容修就会加重练习强度，布置更多让人喷血的作业，让大家在嗷嗷拼命中再没精力去想那些有的没的。
训练计划第一步完成之后，容修就带着加百列来到了搏击台上，引导着对方做一些基础动作。
从这天开始，“rong”正式成为大不列颠世袭男爵加百列波普的老师。
加百列大汗淋漓地讨好着容修，说要给容老师颁发一张纯金贵族教练证书，以换取自己少量的休息时间，却被容少校一眼瞪了回去。
加百列苦不堪言，他是真的服了真服了，真的，服了
这是他自己的选择。
一哥表示，中国有句话说，自己选择的作死路，跪着也要作下去。
加百列选择了跟容修学自由搏击，现在他站在了搏击台上，对面就是一身格斗服的容少校
他要与容修学习各种各样的基础格斗招式。
而各种在搏击台上的格斗术都有一个共同的特点“学打人时，先学会挨打”。
就是从防卫、格挡，以及闪避的招式开始。
加百列是真服了，整个城堡的人都没想到，容修是真的会对男爵先生出手的啊
想知道对一名世袭贵族拳打脚踢是什么感觉么
容修好像打得挺爽的。
还是对方上赶着求的。
容修挥出拳头时，还淡淡地说着“好的，波普先生，你做得很好，相信你自己身体里的力量，痛苦会一直在那儿，关键是看你如何应对。”
加百列被打得发不出声“”
他只觉得，痛苦确实一直在这儿，关键是只要你别打了，痛苦就不会在这儿了啊
当大家一起吃完晚餐之后，容修又让顾劲臣上楼来，拜托影帝亲自下场，教加百列和路易进行一些专业的踢腿练习。
以及各种低、中、高踢。
容修“沙袋，脚靶，立式靶架，不论什么，一直踢就是了。总而言之，在整个训练期间，都不能让阁下把腿脚放下来。”
顾劲臣“”
容教练很会用人，腿上功夫正是顾劲臣的强项。
影帝跆拳道的大长腿可不