地面，然后挪到与肩同宽，两脚脚尖向外斜30度。
接着便抬头挺胸收腹挺背肩胛向后收缩，双手紧紧的抓住了杠铃，肘部内收处于杆的正斜下方，小臂垂直于杠铃。
准备好了之后，郁明还看着闵雄笑了笑后，猛然将后背挺直，将杠铃上肩。300公斤的重量瞬间就压在了郁明的身上，但郁明却身如山岳，纹丝不动。
接下来郁明在深吸气同时弯曲膝盖控制下蹲，脚后跟始终没有离开地面，同时膝关节的方向同脚尖的方向，并努力的外展大腿增加了支撑时的扭矩，让身体更稳定。
紧跟着郁明便压低身体直到大腿与地面平行，让这恐怖的重量均匀分配在大腿和脚后跟上，膝盖始终没有超过脚尖。
接着，郁明从脚跟开始，大腿发力，同时呼气，蹬腿起身，非常干净利落的完成了第一个深蹲。